[...] razie te hantelki mi pasują i i tak zmęczą :) Te pompki damskie... łokcie mają iść nieco na boki? - bo im bardziej idą, tym jest łatwiej, a więc pewnie nie wolno? :) Ok, to brzuch 2x w tyg., w piątek jeszcze zrobię, bo dziś było prawie bez skośnych. Hm, czyli w dzień bez brzucha może jakiś bonus? Inaczej krótko wyjdzie :P Ew. mogę jakąś tabatę [...]
[...] coś jest nie tak z rdl masz czuć tył uda, pośladki i dół pleców rowerek mam na myśli : leżysz na plecach ręce za karkiem, nogi zgięte i uniesione i jedziesz na zmianę lewy łokieć prawe kolano i prawy łokieć lewe kolano i tak na zmianę jeśli myślimy o tym samaym to takie ćwiczenie ogólne cały brzuch pracuje na koniec gitara jako dobicie brzucha
[...] po 7 :-/ Floor press 5kg 2 serie Uginanie ramion 10kg 2 serie Pompki damskie na podwyższeniu 3 serie Wyciskanie hantli 5kg 3 serie Skłony z ciężarkiem 1kg 1 seria + łydki + brzuch (wybicia jakby ze świecy, spięcia, w opadzie). 1. Jogurt nat. z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby 2. Banan, potem w Wikingu sałatka, oliwa i pierś z kurczaka 3. Trzy młode [...]
[...] a to jest za dużo). 4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 1kg, 12p. + łydki + brzuch + 3 serie po 10p.: burpees, szybki bieg w miejscu, pajacyki, walka z cieniem, podskoki ze skrętem tułowia, podskoki z unoszeniem kolan pod brodę. A teraz powoli robię [...]
[...] RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor press, 3 serie, 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem 5kg, 7p. i unoszenie w opadzie 10kg 10p., 3 serie 5. Prostowanie ramienia, 1kg, 3 serie, 10p. + łydki, brzuch i aero na stepie 13 minut. Przysiady przeżyłam, uff. A nr 5 lepiej mi już idzie, mimo takiego ciężaru, przechylało mnie :) Zmęczona dziś jestem, także tyle.
[...] sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE brzuch: brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10 kg 4x B: Plecy martwy ciąg albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x nogi przysiady 3x klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Wąsko nie wyciskam , nie dawało efektów . Nie mam poręczy , francuz jest w "B". Wiec zostane przy tym co jest. Klat MC , nie ma mowy , robilem je długi czas i dziekuje za takie ćwiczenie . Najbardziej działa na mnie wiosłowanie półsztangą , dlatego robie A Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 Wpięcia stojąc 3 serie max Wyciskanie [...]
[...] ze sztangielkami - "nożyce" (chodzi o te przyklęknięcia ze sztangielkami) - wysoki step ze sztangielkami - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ---brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony boczne ze sztangielkami - "nożyce" w leżeniu tyłem - spinanie brzucha w leżeniu tyłem [...]
fakt brzuch jest ulany klatka troszkę też.. obliczałem tym sposobem poziom BF http://kulturystyka.pl/zmierz-dokladnie-swoj-poziom-tluszczu/ mam specjalny program co robi te wszystkie obliczenia. największą fałdę mam na brzuchu 25mm uda dużo nadrabia a tam gdzie trzeba złapać na klatce fałdę też mam mięso przeważnie. może dlatego wyszło 14,5 % być [...]
W pierwszysm dniu masz w środku przedramiona, w trzecim dniu zmienił bym nogi na koniec a dał brzuch. POodaje się że pleców nie powinno się ćwiczyć z nogami.Ale jak dasz rade to ok. A co do tego czy ci coś da to ci powiem że napewno coś da. A satysfakcja że sam opracowałeś sobie plan będzie bardzo wielka. Będzies mógł zmienić obciążenie i [...]
[...] jak słodki misio z nadwaga przy małym wzroście... dotrwałem w tym stanie do ok 14 roku życia,gdy w pewnym okresie czasu udało mi się w domowych warunkach spłaszczyć brzuch W wieku 15-16 lat byłem mocno zafascynowany starszym bratem który tez konkretnie trenował(kawał byka z mojego braciszka,pozdro ) i postanowiłem ze zacznę ćwiczyć [...]
na V cwicz plecy najszersze "motylki" pokaz swoj trening najlepiej, przez 2 miechy od razu sie nie zmienisz dobra dieta plus konsekwentne i regularne treningi ... wszystko przyjdzie z zczasem, a brzuch jak to brzuch raz beben raz plaski zalezy od cyklu:P
[...] samo w sobie zeby byla jasnosc :) Cwiczac stojac a nie lezac bardziej angazuje sie poszczegolne partie miesniowe. Unoszac sztange stojac w cwiczeniu bicepsa angazujemy juz brzuch, plecy, nogi. Nie ma co wydziwiac w FBW. Stosujemy podstawowe cwiczenia ktorze jak to sie mowi rzadza a nie bladza i tyle. 99% swoich treningow robilem wg FBW i [...]
Dzisiaj trening na silowni, pozniej wkleje zrzut. Mam takie dwa male mole, co mnie gryza ostatnio: brzuch mnie czesto boli, a dokladnie to mam wzdecia, tylko ze ostatnio nie jadlam nic ze straczkow, chyba ze fasolka szparagowa takie zoladkowe rewolucje u mnie wywoluje. Druga rzecz - jade w przyszlym tygodniu na szkolenie na 6 dni, za bardzo nie [...]
[...] na 6 dni, nie wiem co bedzie podawane do jedzenia, no ale chyba cos normalnego sie znajdzie. Czy mam liczyc miske, czy jesc na oko (mniej wiecej wiem, co i ile dziennie musze zjesc, zreszta sam moj brzuch sie upomina :)) ? Druga kwestia: treningi. Silowni to ja tam na 100% nie uswiadcze, a nie wiem tez czy czas bedzie na cwiczenia. Moze biegac?
O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
Proszę o ocene planu na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] Piątek: Plecy: 1x20 -Podciąganie na drążku 3x10 -Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 -Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8 -Martwy Ciąg 4x 8-6? Triceps: 1x20 -Uginanie Sztangi do czoła 3x12-8 -Prostowanie na wyciągu 3x12-8 -Nie wiem czy trzecie ćwiczenie? Przedramie: Nie mam [...]
Lena - dziennik
